zeby bylo lepiej

Dzisiaj kolejny. Gorąco, duszno i mokro tak, że magnezja wjechała już nawet do sztangielek. Nienawidzę upałów, jestem człowiekiem zimy, zdycham, po wyjściu na 5 minut na taras potrzebuję kwadransa na dojście do siebie. ;_; 1. Uginanie ramion z supinacją: 11, 9, 8 2 x 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 2 x 6,7 kg 3. Uginanie [...]

14.09. Miała być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. [...]

Dość obszerny ywiad z Michałem Materlą: Witaj Michał. Zacznijmy może niestandardowo, do twojego występu na KSW 16 zostało już kilka dni, najcięższe treningi już są za Tobą. Jak Michał Materla relaksuje się w ostatnim tygodniu przed walką. Witam. Przede wszystkim spędza czas z rodziną i przyjaciółmi na śmianiu się, żeby za dużo nie myśleć o walce. [...]

Co do pozowania, przy pozach przodem tj. -Bicepsy przodem -Najszerszy przodem Za szeroko rozstawiasz nogi, stań wężej, powiedzmy tak żeby między stopami było ok.10cm odległości ale tak żeby górne wew.części ud stykały się ze sobą, chodzi o to żebyś nie miał tej wolnej przestrzeni pomiędzy udami. Stopy skieruj lekko na zew. następnie żeby dobrze [...]

Keb, no wiesz, tylko czekałam na pozwolenie, szyscy to szyszczy :)) Polka, na szczęście uważam ze ziemne to ostateczność, to chyba nawet orzeszkami nazwać nie można. ________________________ T2D2 SOBOTA Trening 1.ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu grnego 2. uginanie przedramion + rozciąganie Drugi tydzień więc zmiana. W 1. inny chwyt i rozstaw; w [...]

18.09.2015 Nogi 1.Siady na suwnicy shmita 7x10-6 +regres 2.Wyciskanie na suwnicy 6x120-10 3.wykroki chodzone 4s 4. wyprosty 4x15 5.dwójki na maszynie do prostowników 4x15 6.uginanie w siadzie 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już [...]

Tatuncio ode mnie szacun :-D, lubię ten typ humoru ;-). Dzisiaj wieczorem według planu :-D Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 [...]

Wyjazd na narty ostatecznie Cię wyleczy chociaż lepiej żeby to było wcześniej ;-)

[...] tu wszystkiego powtarzał. Były tez pozytywy treningu, między innymi to ze lepiej i szybciej na fizjoterapie reaguja organizmy osób trenujacych niż "kanapowców" ;-). No i zeby nie lezeć plackiem na kanapie tylko mimo kontuzji się ruszać bo potczas ćwiczeń organizm coś tam wytwarza, zapomniałem co }:-( , ale przyspiesza to gojenie urazów. No i [...]

23 listopada 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386b8926a3a451390f231752a8d75f7.png 24 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. [...]

[...] skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 50 min na biezni (misz masz bieganie/marsz na wzniesieniu 530kcal 5,24km) 1. podpatrzylam u Arniego, zeby troche szerzej chwycic sztange, lepiej wchodzilo ale nadal 20kg za ciezko, bede probowac dalej 2. ok, nie bylo malych sztangielek, ktore mi sie mieszcza na sztabkach [...]

Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]

Dokładnie, ale po drodze zdobywa się doświadczenie, które zostaje na wieki. Gdybym ja tu opisała ile czasu gubiłam swoje ok.10kg, to by wszyscy poumierali ze śmiechu - takie to było zabójcze tempo. Nie pamiętam na szczęście dokładnie (bo to obciach), ale 2-3 lata ?? (przy dobrym stanie zdrowia, bez jakichś problemów metabolicznych) ... Ale [...]

dzisiaj jade 22 dzion...od 28 dnia zaczynam scisłą diete zeby lepiej było widaĆ KRATECZKI ;]...ma ktos jakieś stronki z dobrymi dietami??

ostatnie foto, mam jeszcze z bicepsem ale to jutro wstawie chociarz to nie ten temat:]// nastepne postaram sie robc zeby lepiej bylo widac...a wy ocencie te:)

Witam :) Jest to mój pierwszy post na forum. Z tego co się dowiedziałem w temacie, jeżeli komuś zależy na spaleniu tłuszczyku to najlepiej robić a6w naczczo. Jednak na wczesnych stronach również była sugestia by robić trening po kolacji (oczywiście po minimum 1h przerwy ;] ). Do tej pory (dzisiaj 10dzień) robiłem a6w tak koło 22-23 (kolacja [...]

[...] z ABS II ?? czy te cwiczenia mozna wykonywac razem czy lepiej najpierw zrobic ABS II a potem A6W ?? Cwiczylem troche A6W ale po swietach zaprzestalem bo bylem zbyt leniwy zeby dalej cwiczyc, musze jeszcze popracowac nad silna wola, powracajac do pytania, mam tzw miesien piwny, nie jest on durzy ale zawsze jest i sie zastanawialem czy przy [...]

[...] z serem) i uciekam pograc w Peesa 5 albo 6 jak pożyczę. Jeżeli macie jakieś uwagi co do treningu, dawkowania, to mówcie, ja z chęcią przyjmę wszystkie uwagi i w razie potrzeby wstawie poprawki.. OUTSIDE Upiekłem sernik wczoraj z okazji dnia mamy i pozwoliłem sobie na jeden kawałek podczas ładowania, w lodówce jest jeszcze troszke, mam taka [...]

rockel- rozczarowanie-fajna sylwetka ale slabe plecy i jakis taki drobny roally-swietna forma,zeby nie plaska klatka,pewnie bylby w czolowce wolf-lepszy niz ostatnio,zeby nie braki w bicepsach-za plaskie i lydka-byloby moze i I miejsce warren-chyba niezbyt trafil z forma-jest swietny ale czy najlepszy? piotrkowicz-dlaczego mu brzuch wypada?dla [...]

[...] ta linia jest plynna ale lepije sie tego trzymac dobre efekty uzyskuje sie poszczac 12-18h! wiadomo im wiecej tym teoretycznie lepiej ale o to chodzi biniowi (chyba) zeby nie bylo zadnych sztywnych granic jesz jak lubisz trzymajac sie zalozen ktore mozna troche naginac dla siebie rozumiesz? nie ma 3 posilkow kuar + ryz mozesz miec 1 [...]